恒宏平台注册

恒宏平台账号登录:60岁后身体出现这5种变化,是衰老的正常现象,做好调养有助健康

作者:恒宏平台账号登录 发布时间:2021-11-14 点击:

原标题:60岁后身体出现这5种变化,是衰老的正常现象,做好调养有助健康

英国有项调研发现:随着年龄逐渐增长,大概到了40岁左右,就可以明显的感到健康问题越来越多,衰老过程也由此开始。通常,44岁左右开始时不时感觉腰背酸痛,46岁左右嗅觉灵敏度也逐渐下降,47岁左右膝盖咯咯响,49岁左右听力也逐渐不如从前......

虽然,衰老是每个人都需要面临的,也逃避不了的,但还是可通过一些方法去延缓衰老的到来,今天就给大家来说道说道。

一、自然:衰老有3个时间点

全球权威杂志《自然·医学》曾刊登了一项研究,该研究发现,人衰老并不是以一个平稳的速度慢慢衰老的,而是在某个时间点,突然一下察觉到自己老了,尤其是在34岁、60岁、78岁这3个时间点,会明显感到老了。

来源:邵逸夫医院微信

而在这些时间点,人体内也会发生一些变化。研究人员还纳集了4263名受试者的血浆样本,其年龄范围为18-95岁,然后对他们血液当中的蛋白质含量变化进行研究。

最终发现:1379种蛋白与年龄之间关系密切,其中与衰老相关的蛋白数量,随着年龄增加,呈现波动变化,尤其以34岁、60岁、78岁这3个时间点波动最为明显,达到最高峰。

对此,研究人员表示,这些现象或许可以为与年龄相关的疾病提供潜在的靶点。

二、60岁后,人体衰老有这5种表现

当人体衰老时,最明显的表现就是外貌的变化,比如脸上开始长皱纹、出现淡斑......衰老虽然悄然而至,但也能留下蛛丝马迹,如发现衰老的表现,可尽早干预,有益于长寿。

1、开始记不住事

有研究发现,我们的脑细胞,从年龄迈入2字开头时,就已经有所减少;到了4字开头,大脑神经细胞便以10000个/天的速度递减;而步入6字开头后,人的记忆力和理解能力就明显下降,经常记不住事。

所以想要预防大脑衰老,平时就要多动脑,尤其是老年人,不要退休了就开始不思考了,平时多参加老年团体活动,多进行人际交流,没事多读书多看报,勤动脑对延缓大脑衰老有明显效果。

2、搬重物关节疼

英国一项研究发现,我们的关节衰老的时间也比较早,一般在35岁左右,就可能出现退行性改变,不过不是很明显,等到了50-60岁左右,钙质吸收能力变弱,钙流失过多,便很容易出现骨质疏松,进而加快关节和骨骼的衰老。

所以想要预防关节衰老,从年轻的时候就要多锻炼,适当补钙,同时多晒太阳,促进钙的吸收。还有就是要注意控制自己的体重,避免因肥胖加大关节负担,使其提前老化。

3、出现耳鸣耳背

展开全文

人的听力,大概在50岁之后会开始有逐渐减弱的趋势,到了60岁,不少老年人都有明显的耳鸣、耳背等现象。现在不少耳机党要小心,如果长期带耳机,可使耳聋提前30年到来。

所以,为了延缓听力减弱的速度,建议大家平时在观看视频或听音乐时,注意控制音量,尤其是带耳机时,最好不要高于60分贝,一天使用使用不要超过3小时。如果耳背问题严重,建议及时去正规机构佩戴助听器,并定期检查。

4、指尖感觉迟钝

到了60以后,机体敏感性也会大不如前,对于外界的冷暖、触摸等刺激的感知能力也不再那么灵敏了,尤其是手指、脚趾尖等处于末梢循环的部位。如果合并有糖尿病、脑中风等疾病,还会加重这一现象,要当心。

恒宏平台账号登录:60岁后身体出现这5种变化,是衰老的正常现象,做好调养有助健康(图1)

所以建议中老年人群,要及时治疗糖天富登录尿病等慢性疾病,平时注意手足护理,尽量选择柔软舒适的鞋子,没事可以多泡泡脚。

5、眼前出现黑点

当年龄上来后,尤其是超过60岁之后,有的人经常眼前会出现黑点飞舞的情况,类似于蚊子在眼前飞,与视网膜和玻璃体退化有一定关系,多为生理现象。

不过也有一些疾病,如高血压、糖尿病、视网膜脱离、高度近视等也可能引起,所以如果频繁出现最好还是去医院检查一下。

建议大家平时保护好自己的眼睛,避免过度用眼,多做眼保健操。视力下降严重时,应尽早就医,别忽视。

当察觉到上述这些衰老的迹象时,则提醒着你身体已经开始衰老了,这时再不采取行动,那衰老的速度则会加快,如果不想比同龄人显老,那就要付出行动。

三、国际“抗衰法则”,不妨了解一下

衰老虽然是自然规律,但是只要我们掌握一些“抗衰法则”,那就可以让它来的慢一些。

心态好,身体才会好

心态好的人,看起来也会比较年轻,如果心理上都觉得自己老了,对生活开始产生消极悲观的态度,那你很快就真的彻底老了。所以平时不妨试着暗示自己:我还年轻,现在的我和年轻的时候没什么差别。

饮食少量多餐,多喝水

尽量避免暴饮暴食,每顿七分饱就行,如果吃的太多,反而加速皮肤衰老;另外,预防衰老建议多喝水,世界抗衰老协会主席罗伯特·高德曼博士表示:隔1-2小时喝236ml水,可以让身体更年轻。

保证深睡眠,才有好活力

充足的睡眠,可以让机体器官得到充分的休息,进而保持一个比较年轻的状态。而到了35岁之后,在各种外源性因素影响下,人经常有失眠、晚睡的情况,所以要注意调整,如有必要,可适当补充外源性保健产品。

抵抗衰老是每个人都要打的一场“持久战”,所以这些小技巧要尽快开始实施,并坚持住,这样才能尽可能的延缓衰老的到来。

延展——1分钟自测衰老程度

有些时候,衰老可能通过一些体能来表现出来,小九给大家推荐2个动作,大家可以挑选一个来尝试,了解一下自己的身体状况。

1、生命力:握力强度

权威杂志《柳叶刀》曾发表刊文指出:握力差的人,发生中风、心脏病的几率更高。

计算方式为:握力体重指数=握力(公斤)/体重(公斤)×100。

来源:生命时报微信

2、心肺功能:走路速度

有研究发现,走路的速度与人的寿命之间也有一定的关系。走路快的人,其心血管系统的状况更好,死亡风险比走路慢的要低3倍。注意:快走并不是指暴走,心率得保持在正常范围内。

来源:生命时报微信

总结:每个人都会慢慢老去,这是不可避免的,所以我们要做的,只能是做好能做的,如平衡饮食、规律作息、尽量保持心情愉悦等,尽可能的让自己老的慢一些。

参考资料:

[1]《一张「身体衰老时间表」,这些器官20多岁就开始“老化”了……》.生命时报.2020-04-17

[2]《衰老不仅体现在脸上,这些变化要提前预防!》.邵逸夫医院.2021-10-06

[3]《身体是这样一步步衰老的,8个症状早就提醒过你》.生命时报.2018-02-28

未经作者允许授权,禁止转载

本文由恒宏平台注册编辑发布,转载请注明出处

本文链接:http://1to1chat.net/article/henghongpingtaizhuce/192.html

推荐资讯