恒宏娱乐注册

恒宏平台账号登录:60岁后易出现营养不良,提醒老人:想要长寿,6种营养记得多补充

作者:恒宏平台账号登录 发布时间:2021-12-02 点击:

原标题:60岁后易出现营养不良,提醒老人:想要长寿,6种营养记得多补充

72岁的林阿婆,一直挺注重养生的,平日时不时会在网上关注一下养生信息,而她的饮食习惯多年来也是一直按网络上推崇的“清淡饮食”方式进行,一日三餐多偏素,肉类和油脂基本不吃。

近日,身体一直算强健的林阿婆经常感觉头晕、疲劳,去医院检查,最终发现林阿婆有轻度贫血,并伴有严重的营养不良。

对于中国老龄人口营养状况,北京大学此前曾进行了追踪调查,《中国健康与养老追踪调查》中显示:我国年龄≥60岁以上的老年人当中,每10个人就有3个存在营养不良,进而降低了老年人的健康水平。

不过,别以为这是我国独有的状况,日本也同样存在这个问题,此前日本东京都老人综合研究所调查显示,平均每3位老人中就有1位存在营养不良的情况。

那为何老年人易出现营养不良的情况呢?今天就给大家来简单分析分析。

一、为什么老人容易出现营养不良?

随着年龄增长,人体的各项机能也会随之下降,如出现牙齿磨损、松动、脱落等,可影响到咀嚼功能,进而影响食物消化;味觉功能下降,随之带来的是食欲也变差。那进食少了,消化功能变差,自然而然也容易出现营养不良。

另外,老年人多有慢性疾病“伴身”,导致饮食受限,再加上部分老人又存在一些饮食误区——“千金难买老来瘦、“吃素长寿”等,多方面共同导致了了老年人营养不良的现状。

而如果长期如此,没及时调整,对老年人身体健康可造成多种危害,如免疫力下降、经常提不起精神、体重下降,甚至影响原有疾病的治疗效果,甚至使其病情加重,带来严重后果。

所以,小九提醒有营养不良风险老人,如出现非自主性体重下降(6个月内体重下降≥10%)、进食与过去相比明显减少等情况,最好尽快去医院做一下营养筛查。

二、60岁以后,6种营养记得多补充

60岁以后,为了身体更健康,老人要主动补充营养,尤其是以下这些营养元素:

1、钙元素

随着年龄增长,男性睾酮水平下降,女性雌激素水平下降,进而致使骨质大量流失,骨密度降低,所以很容易出现骨质疏松。因此要注意补充钙元素,适量补充牛奶、奶酪等食物,预防骨质疏松。

2、维生素D

年龄大了之后,机体对钙的吸收率和转化率也是大不如前,此时应在补钙的基础上还要补充维生素D,同时多晒太阳,促进对钙离子的吸收。

3、欧咪伽—3脂肪酸

一般胡桃、大豆等食物当中富含这种营养元素,可适当多吃,对老年人来说也是大有好处的,有助于减少炎症,降低血压,降低甘油三酯在血液中的含量。

展开全文

4、维生素B12

上了年纪后,人体对维生素B12的吸收力也会大打折扣,而一旦缺乏这种物质可导致贫血,让人觉得乏力、疲惫。所以也要注意补充,多吃点牛奶、肉类、鸡蛋等食物。

5天富娱乐平台、蛋白质

这是人体维持健康必不可少的营养元素,可以为身体提供必需的能量,所以老年人也要注意补充适量优质蛋白,一般可按1g/kg体重的量补充。

6、膳食纤维

老年人肠道蠕动的速度随年龄增长也逐渐减慢,所以容易发生便秘。此时可以多吃一些新鲜的蔬菜、蔬果、全谷类等富含膳食纤维的食物,防止便秘,降低血清胆固醇。

老年人想要身体健康,平时一定要注意尽量做到营养均衡,尽可能保证各项营养元素充分摄入,这样才能避免因缺乏某种营养元素而导致疾病的发生。

三、专家教你3步筛查营养不良

如何初步筛查老人是否营养不良?武警广东省总队医院营养科主任曾晶给出了以下3点建议:

一是注意观察体重:如果近3个月内,没有主动减肥控制体重,但是体重却明显下降,要担心;

二是注意身体质量指数:计算方式为,体重(公斤)÷身高²(米)得出的数字,如果数字<18.5就意味着消瘦,有可能存在营养不良;

三是注意观察进食状况:如果近3个月内有明显食欲减退、消化不良、咀嚼吞咽困难等表现,也要警惕营养不良。

当怀疑营养不良后,要及时去医院筛查,一旦确诊后,需及时针对性补充营养。另外,还有几个方面也要引起重视,从而预防营养不良。

尽量均衡膳食,保证饮食多样化,预防营养缺乏; 饮食上以少量多餐、细软为主,因为老年人的咀嚼、消化功能均下降,这种饮食模式在保证获得较充足热量的同时,营养也能更好的被吸收利用。 平时积极参加锻炼,这样在控制体重的同时,也能延缓肌肉衰减,提升身体免疫力,更好的抵抗疾病的侵袭。

总结:老年人因年龄等各种因素影响,多有营养不良的情况,所以平时要注意多观察他们的营养膳食,发现问题,及时改善,以此降低疾病的发生几率,保持健康的生活。

参考资料:

[1]《“清淡饮食”竟致老人严重营养不良!原因是……》.广医三院.2020-10-26

[2]《浙江省1/3老年人群营养不良?关注老年健康,从营养管理开始》.健康杭州.2021-06-30

[3]《六成老人营养不良,原因在此!老人过年怎么吃?送你10条妙计》.现代健康报.2018-02-03

[4]《老年人越瘦越好?补充营养要注意这7点》.岭南大医生.2021-03-27

未经作者允许授权,禁止转载

本文由恒宏平台注册编辑发布,转载请注明出处

本文链接:http://1to1chat.net/article/henghongyulezhuce/248.html

推荐资讯